五一假期结束后，学生从宽松的“假期模式”切换至紧凑的“学习模式”，心理调适尤为关键。无锡育红小学关工委联合德育处，立足职能定位，围绕“方法指导、家庭协同、支持保障”三个维度，推出“润心”小贴士，以具体可行的工作举措帮助学生平稳过渡，尽快适应校园生活节奏。

　　一、推行自我“心”调整三步法，明确学生调适路径

　　校关工委结合学生心理发展特点，指导班主任向全体同学推广“三步调适法”：一是校准生物钟，恢复规律作息。 建议学生制定与学校作息接近的时间表，自主调整起床、学习、休息时间，做到起居有序。班主任利用返校第一天的晨检时间，逐一了解学生作息恢复情况，给予个别指导。二是预热学习引擎，重建学习节奏。 引导学生放下电子产品，合理规划学习与休闲时间。关工委统一提供“学期过半学习计划卡”，帮助学生根据自身实际设定下一阶段学习目标，并将目标分解为阶段性小任务，增强学习的控制感与成就感。三是调节心理状态，接纳情绪波动。 针对返校后可能出现的焦虑、低效等情绪，关工委整理“自我对话”句式，如“我的情绪是正常的，经过调整可以改变”，指导学生进行积极自我暗示。每天早晨，各班开展一分钟深呼吸与正面心理提示活动，强化积极心态。

　　二、发挥家庭“心”助力作用，形成协同育人合力

　　校关工委明确家长在返校调适中的角色定位，提出两项具体举措：一要建设情绪加油站。建议家长多与孩子沟通校园生活中的积极事件，鼓励孩子与同学联系，唤起对校园生活的向往。同时，提醒家长觉察自身情绪，不将负面情绪传递给孩子，为孩子提供稳定的情感支持。二要打造陪伴供给站。 倡导家长与孩子同步作息，共同准备早餐、进行户外锻炼、按时就寝。鼓励家长放下电子产品，全身心陪伴孩子读书、游戏、散步、聊天，并共同制定返校计划，在不强迫的前提下分享自身经验。

　　三、畅通求助渠道，提供专业支持保障

　　明确倡导学生、家长遇到心理困扰时主动求助。学校已整理心理援助热线资源，由班主任向全体家长推送，确保有需要的学生能及时获得专业支持。

　　通过以上有方法、有抓手、有协同的系列举措，育红小学关工委切实发挥育人补充作用，助力学生以健康积极的心态投入返校后的学习生活。

　　（无锡市育红小学关工委）